あなたは初心者？

こんにちは。

今回は、「運動の初心者かどうか？」という点について書きたいと思います。

エクササイズ行う際、その人に応じた強度・回数などの設定があります。

一つの目安をつけるため、自分が運動の初心者か中級者か上級者かを知っておいた方が良いでしょう。

う～ん、　「自分は家でゴロゴロしているから初心者？」

「俺は腕相撲が強いから上級者！」

というわけではありません。

特徴としては

☆初心者は運動の成果が出やすい

☆上級者は体が運動に慣れているので著しい変化は見えにくい

といったことがあげられますが、

そもそもはっきりとした定義がないうえ、

運動の種類によっても求められる結果が異なるので区別しろといわれても難しいものがあります。

そこで筋力トレーニングについてのガイドラインを今回書いていきたいと思います。

パーソナルトレーナーの資格を発行しているＮＳＣＡ（全米ストレングス＆コンディショニング協会）によると、

☟表

トレーニング期間　　/　　週のトレーニング回数　/　　　　強度　　/　　週のトレーニング回数

初心者：0～６か月　/　　　0～3回　　　/　　軽度～中程度　　　/　　2～3回

中級者：8～10か月　/　　　3～4回　　　/　　中程度から高め　/　　全身だと3回、分割法だと4回

上級者：1年以上　　/　　　4回以上　　　　/　　　高強度　　　　/　　4～6回

となります。期間・回数・強度で分けてるんですね。

週6回って、まさにボディビルダーの領域です。

ここを目指す方は

オーバートレーニングには

　　　　　　　十分に気をつけてください！

（簡単にいうとやりすぎです。

気分も体も、もうぐったりして筋力が落ちます。）

なんとなく自分がいまどこにいて、どこを目指しているのかを

なんとなーく感じていただけたらと思います。

ということで

今回はこの辺で。ではでは。